Kesäkuun 23. - heinäkuun16.
Tämän hetken tilanne. Onpas ollut saamaton ja väsähtänyt olo, kerta kaikkiaan. Päivät menee kotona, yleensä teen jonkin pienen jutun ja koiralenkit, ruokailut ja tiskailut ja siinä se päivä menikin jo. Olen pessyt pari mattoa jotka on odottaneet sitä muutaman vuoden, ollaan saatu peili olkkarin seinään ja joitain muitakin pieniä kodin kohennuksia ollaan tehty. Niistä tulee aina hyvä mieli, kun se on on omaan hyvinvointiin ja viihtyvyyteen satsaamista. Hellekausi tuli ja meni, se kesti kolmisen viikkoa ja vei kyllä mehut ihan totaalisesti! Se vaikutti jaksamiseen, ruokahaluun, mielialaan, uneen ja ihan kaikkeen. Helpotti kyllä pikkuhiljaa kun sää palautui normaaliksi kesäsääksi sateineen, pilvineen, tuulineen ja ukkosineen. Nautin niin tuosta vaihtelusta.
Stressitasot ja ahistustasot on vaihdelleet niin että on ollut ihan hyviä päivä ja oloja ja ihan kauheita päiviä ja oloja. Pahoina päivinä tuntuu että elämänhalu häviää ja hurja toivottomuus iskee. Hyvinä päivinä on kevyt hengittää ja olla ja ihan toiveikas olo elämän ja kaiken suhteen. Kyllä selkeästi tuossa vuoristoradassa auttaa se että on opetellut noita meditaatio- ja mindfullnesstaitoja ja hengittelyä. Ei se kauheita oloja poista, mutta se voi hetkittäin helpottaa hieman. Ja jos ei saa nukuttua niin se ihan varmasti vaikuttaa oloon silleen huonontavasti. Siksi uneen ja nukkumiseen olisi hyvä kiinnittää huomiota, seuraavaksi tuossa pohdiskelen unijuttuja:
Unisia juttuja.
Stressi vaikuttaa tosi monella uneen. Joko ei saa unta kun menee nukkumaan, uni on katkonaista tai liian kevyttä tai sitten herää ihan liian aikaisin murehtimaan asioita. Tuo viimeinen lienee yleisin stressin aiheuttama unihäiriö. Mulla käy juuri noin, stressaantuneena herään joskus 04 tai 05 ja ajatukset alkaa pyöriä päässä niin ettei nukahtamisesta tule enää mitään.
Mulla siihen on usein auttanut kun laittaa kuulokkeista jotain meditaatiomusiikkia tai sellaista musiikkia joka on tehty muistuttamaan aivoaaltoja, ne rauhoittavat ja saavat ainakin laukkaavat ajatukset hiljenemään. Solfeggio taajuudet on mulla toimineet hyvin, täältä voi lukea niistä lisää.
Mulla oli ekat uniongelmat 2000-luvun alussa, kun sairastuin. Mulla hävisi kyky nukahtaa. Lääkitsin sitä useamman vuoden stydeillä unilääkkeillä, mutta sitten tuntui ettei ole mitään järkeä taas vain hoitaa oiretta ja jättää se syy hoitamatta. Jätin siis unilääkkeet. Kokeilin melatoniinia ja siitä onkin ollut mulle apua. Meni alussa tosin monta kuukautta ennenkuin se alkoi auttaa, mutta nykyään jos on kausia että nukahtaminen on vaikeaa, käytän 3mg melatoniinia ja se lähes aina auttaa. Ei kyllä aina, vieläkin tulee niitä öitä silloin tällöin että valvon läpi yön eikä sille mitään voi. Melatoniini ei kyllä auta mulla siihen että nukkuisin yön läpi vaikka nukahtaisinkin.
Tämän vuoden alussa näin luontaistuotekaupassa Unijauhetta ja koska unet oli hakusessa niin halusin kokeilla sitä. Käytin ohjeistetusta määrästä vain murto-osaa koska reagoin kaikkiin aineisiin niin herkästi. Ja hämmästyksekseni huomasin Polar-kelloni unipäiväkirjasta että mun uneni laatu parani tuolla jauheella tosi paljon! Ja sillä oli selkeästi vaikutusta olooni. Mulla on tämän sairauteni ME/CFSn takia syvän unen osuus unesta ollut tosi pientä, yleensä yössä olen saanut n 30-45 minuuttia syvää unta ja tuolla jauheella syvän unen osuus kasvoi siihen että sitä oli tunti tai kaksi yössä! Hurja muutos ja sen kyllä havaitsi olossa positiivisesti.
Ekassa kuvassa on yö unijaheen kanssa, nuo tummansiniset ovat syvää unta ja tuo jälkimmäinen kuva on ilman unijauhetta, syvää unta paljon vähemmän ja katkonaisempi yö. Tää Bloggeri ei antanut mun laittaa kuvia oikeana järjestykseen.
Unista on myös kirjoitettu paljon kirjoja ja olen lukenut niistä varmaan suurimman osan. Paras tähän mennessä mitä voin suositella on Pihlin kirja Unentaidot, siinä on hyvin käytännönläheisesti käsitelty unta ja mitä voi paremman unen eteen tehdä.
Uneen vaikuttaa myös päivän aikana tehdyt valinnat. Mä olen nyt tehnyt töitä sen eteen että sänkyyn mennessäni en enää ottaisi kännykkää käteeni (paitsi jos kuuntelen jonkun meditaation) vaan mieluumin kirjan. Ja aamulla kun herään, en heti alkaisi lukea kännykästä juttuja. Vuosia mulla on kestänyt herääminen kauan ja siihen on kuulunut se, että luen kännykkää puolesta tunnista yli tuntiin että saan aivot käyntiin. Nyt kun tuo syvän unen määrä on kasvanut, niin herääminen on helpompaa ja saan jo itseni ihan hyvin hereille ilman kännyn selaamista. Se jotenkin tuo myös laatua päivään kun ei täytä aivojaan heti aamusta muilla ja muiden ihmisten asioilla vaan voi olla ihan omassa keskuudessaan ja vaikka miettiä kiitollisuudenaiheita ja sitä että tästä tulee ihan hyvä päivä!
Mun unenlaatuun vaikuttaa positiivisesti myös painopeitto, se rauhoittaa hermostoa ja mulla se toimii hyvin. Sain joululahjaksi painopeiton enkä enää halua vaihtaa siitä tavalliseen. Se tuo turvan ja rauhallisuuden tunnetta kehoon. Lisäksi mulla on sellainen U:n mallinen vartalotyyny jolla saan tuettua kehoa hyviin uniasentoihin. Ja talveksi mulla on lakanan alle laitettava sähkölämpöpatja jonka lämmittäminen illalla saa mut nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin kun keholla ei menee turhaa energiaa mun lämmittämiseen. Kaikenlaisia keinoja kannattaa kokeilla jos on uniongelmia. Harvoin uniongelmat ratkeavat itsestään ja mitä kroonisemmiksi ne tulevat, sitä kauemmin kestää kun niitä lähtee korjaamaan. Eli tämäkin asia vaatii itseltä toimenpiteitä ja uusia tapoja toimia. Mutta se, että saa nukuttua hyvin, on niin arvokasta ettei sitä voi rahalla mitata. Kummallinen olo kun on nukkunut hyvin ja pää on kirkas ja on levännyt olo. Muutaman kerran olen tuohon olotilaan päässyt ja se on ihanaa!
![]() |
Kuva netistä |